Tidur Berkualiti

-

Hari ini mari baca apa Kak L nak share tips tidur berkualiti yang anda boleh cuba.

1. WAKTU TIDUR YANG TETAP
Biasakan diri anda untuk tidur pada waktu yang tetap setiap malam. Jika telah terbiasa, badan kita akan faham rutin tersebut. Seperti kata pepatah " Alah bisa, tegal Biasa". Elakkan dari tidur yang lama pada waktu siang (kecuali tidur sebentar sebelum waktu Zohor mengikut mengikut sunnah Rasulullah SAW).

2. BERSENAM
Senaman secara teratur pada setiap petang dalam tempoh 15-30 minit boleh membantu menghilangkan ketegangan badan. Dengan melakukan senaman secara konsisten pasti anda akan tidur lena sebelah malam nya.

3. TEMPAT TIDUR
Pilihan bantal dan tilam yang selesa sangat penting. Bantal yang sesuai dapat membantu anda tidur dengan baik. Bantal tidur yang terlalu tinggi mungkin menyebabkan leher anda terlalu condong ke depan dan berlaku ketegangan otot di bahagian leher belakang serta bahu. Akibatnya, leher terasa kaku dan sukar digerakkan ketika bangun dari tidur. Tilam juga memainkan peranan dalam memastikan kedudukan tulang belakang anda terjaga semasa tidur.

4. PEMAKANAN
Pastikan perut tidak terlalu lapar atau terlalu kenyang sebelum anda tidur. Jika berasa lapar, makanlah sedikit buah-buahan. Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh.

5. EMOSI
Tenangkan perasaan dan elakkan memikirkan apa sahaja masalah yang masih belum selesai sebelum anda tidur. Jika anda tidur dengan keadaan emosi yang berserabut atau fikiran terganggu, biasanya anda akan kerap terjaga semasa tidur. Jangan lupa untuk maafkan orang sebelum tidur.

6. POSISI TIDUR
Posisi tidur yang seeloknya adalah dengan badan mengiring ke kanan seperti sunnah Rasullah SAW. Jangan lupa membaca doa dan ayat2 pelindung diri daripada gangguan syaitan.

Semoga perkongsian ini dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pelbagai jenis isian bantal

-
Image
Entri kali ini Kak L sekadar nak kongsi beberapa jenis isian bantal yang anda perlu tahu Anda sebelum ini mungkin mengetahui bantal jenis kekabu sahaja. Ini kerana masyarakat Malaysia memang ramai yang menggunakan bantal kekabu. Tetapi adakah hanya bantal isian kekabu yang ada di dunia ini? Jawapannya pastilah tidak. Berikut antara jenis isian bantal yang ada. 1. Down 2. Bulu / Feather 3. Down dan bulu / Down and Feather 4. “Memory Foam” 5. Lateks / Latex 6. Kekabu / Kapok 7. Kapas / Cotton 8. Poliester / Polyester 9. Microfiber Setiap bantal ini mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri.
Read more

Kitaran Tidur

-
Image
Anda pernah dengar tentang Kitaran tidur atau Sleep Cycle?  Kitaran tidur ialah fasa tidur di antara REM dan fasa tidur Non-REM. Pada manusia kitaran ini mengambil masa 1-2 jam.  Circadian rhythm (CR) adalah kitaran waktu tidur dan jaga dalam masa 24 jam. CR pada prinsipnya menjadikan malam sebagai waktu tidur dan sedikit masa pada waktu siang iaitu daripada pukul 2 hingga 4 petang.                               Gambar dari Google Terdapat dua fasa tidur iaitu:  1. Fasa REM (Rapid Eye Movement)  2. Fasa Non-REM atau tidur gelombang perlahan (slow wave sleep).   Fasa tidur REM berlaku setiap 90 minit dan setiap malam akan terdapat 4-6 kitaran fasa tidur REM dan fasa tidur Non-REM yang berlaku secara bergilir.   Semasa fasa REM, pergerakan mata kita adalah cepat. Pada fasa ini mata kita kurang berehat dan  kita juga mengalami mimpi apabila kita tidur.  Walau ba...
Read more

Beza H-Classic & H Class-Pro

-
Image
Bantal dari produk hotel collection oleh DAG banyak jenis untuk anda pilih. Hari ini saya nak kongsikan tentang perbezaan antara bantal H Classic dan juga H Class Pro.  Bantal H -Class adalah koleksi bantal 4 Bintang. Kualiti polyester bantal ini sangat hygiene - tidak berdebu dan anti alergik. Sangat bagus untuk mereka yang ada penyakit   asma. Isian bantal ini lembut dan gebu kerana ia dihasilkan dari bahan yang empuk. Sesuai dengan tekstur kepala dan bahu. Selesa dan tidak   panas Mudah untruk dicuci & dijaga. Tidak memerangkap lembapan seperti habuk dan peluh yang akan menyebabkan   bantal menjadi lembab, busuk, gatal dan tekstur dalaman menjadi lembik. Kelebihan bantal ini boleh   dibasuh menggunakan washer machine. Dicadangkan washer machine front door. Bantal H Classic permintaan tinggi, telah terjual 800,000 biji. H Classic Seterusnya bantal H Class Pro. Bantal ini terdiri dari material fiber yang lebih halus dan diperbuat menggunakan teknol...
Read more